الشعور بالألم أو التعضيل: هل هو مؤشر لفعالية التمرين؟

الشعور بالتعضيل قد يشعرك بأن تمرينك كان رائعاً وفعال، إلا انه في الحقيقة ليس مقياس دقيق للدلالة على مدى فعالية تمرينك لبناء العضلات وزيادة القوة.[1]


الشعور بالتعضيل بعد التمرين ما هو إلا رد من جسمك على ضغط قد وضعته عبر قيامك بنوع جديد من التمارين الرياضية التي لم يتعود جسمك عليها بعد مثل تجريبك لتمارين جديدة أو تغييرك لمجال الحركة. [2] كلما قمت بتنفيذ حركة معينة في تمرينك بشكل أكثر ولفترة اطول كلما قل تأثيرها على شعورك بالتعضيل وتعرف هذه الظاهرة 'بتأثير الحركة المتكررة' والتي تفسر عدم شعورك بالتعضيل بعد مواظبتك على التمرين لفترة طويلة. [3] فإذا كانت اوزانك تزيد ومظهرك يتحسن فلا داعي للقلق، فأنت على الطريق الصحيح.


المراجع:


1.http://ajcn.nutrition.org/content/84/3/475.fuII 2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139779/ 3.https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y 4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11224660